本文是一篇專業的社科論文，主要是關于試論運動科學大眾化的相關闡述的闡述，詳情請看下面的介紹。

　　隨著科學技術的進步和社會生活的需要，體育活動成為了人們日常生活的重要內容和生活方式之一，并滲透到了社會各個階層和領域。在體育生活中，體育文化不僅要滿足人的自然本能的需要，還要滿足人們對體育文化的社會心理的需要? 。當代群眾體育所體現出的體育運動大眾化的發展趨勢，對于體育活動在全社會的普及來說，有著十分重要的作用和意義。

　　但是，由于長期以來在人們的觀念中存在著“運動僅僅是肢體的運動”，而對于什么是科學的體育運動方式、如何科學地從事體育鍛煉尚缺乏必要的了解和認識，因此使得很多人在運動的過程中，導致各種各樣的運動性傷害事故的發生，有些甚至由于運動不當給身體帶來了嚴重的危害。

　　在這種前提下，我們有必要加強科學運動知識的普及和推廣，用科學的運動理論和方法幫助人們正確地選擇適合的運動項目，合理地從事體育鍛煉，從而確保體育運動對人體健康帶來良好的作用。對此，我們提出了“人體運動科學化”的口號，希望以此來加強人們科學地從事體育鍛煉的意識，充分認識到體育運動中科學因素的重要性。

　　同時我們也應該認識到，科學應當來自于大眾并最終服務于大眾。科學研究的成果也只有服務于大眾，其內涵才有發展和存在的可能 J。在我們強調人體運動科學化的同時，也要注意不要將運動科學神秘化，不要將運動科學只局限性地應用于競技體育中，為獲得優異的運動成績服務。而是應該將運動的科學知識及理念更好地運用在大眾體育運動當中，更好地服務于廣大人民群眾，為全面提高全人類的體質狀況和水平做好堅實的理論基礎，即努力實現“運動科學大眾化”。

　　1 人體運動的科學化工作和生活節奏的不斷加快，對人們的身體健康提出了更高的要求，人們不但要有健康的身體，還要有旺盛的精力和良好的社會適應能力才能適應當今社會快速發展的 需要。就目前來看，缺乏必要的體育運動、科學的體育指導已經成為各種“文明病”形成的重要因i素 。正因為如此，承認運動的科學性， 按照科學的運動方式進行體育鍛煉，才是保持和促進人類身體健康發展的根本保證。

　　體育運動的科學性主要表現在科學的體育運動理論和知識在體育運動過程中的運用，以及用科學的運動方法和體育運動的科學理念來指導和監督人們進行體育運動的全過程。

　　1．1 運動項目選擇的科學性運動項目的選擇關系到運動者從事體育鍛煉的有效性、持久性和安全性。在選擇運動項目時，要考慮運動的目的是為了防病健身，還是為了疾病或功能障礙的康復治療；是為了提高心肺功能，提高柔韌性、增強肌力，還是為了減少多余脂肪，控制血壓、血糖、血脂等；另外，還要考慮從事運動的各種客觀條件，如場地器材、余暇時間、氣候等。

　　同時，還要結合運動者的個人的體育興趣和愛好等。由此可見，一個合適的運動項目的選擇，并不是一件簡單而隨意的事情。

　　一般在進行運動項目的選擇時我們應該做到：認真了解運動者的身體狀況、運動史、既往病史以及目前的鍛煉情況和傷病情況，并對其進行必要的身體健康檢查、身體素質和健康體適能檢測。只有這樣才能確定運動者是否存在體育運動的禁忌癥或臨時禁忌運動的情況，確定其身體功能狀況能否適應運動負荷的刺激，以保證他在體育鍛煉進程中的安全性和有效性。通常根據運動的目的和身體的具體情況，可選擇有氧耐力性運動、抗阻力量性運動和伸展柔韌性運動三種類型 ：有氧耐力性運動的目的主要在于改善和提高人體的有氧工作能力。比如健身步行、騎自行車、慢跑、走跑交替、有氧健身操以及不太劇烈的球類運動等；抗阻力量性運動是以增強力量、健美形體為目的的運動，如利用杠鈴、啞鈴、彈簧和橡皮筋等負重法或用阻抗法進行的力量性練習等；伸展柔韌性運動是以調整呼吸節律為主的運動，如慢節奏的健美操、醫療體操和各種養生氣功等。

　　1．2 運動方法的科學性運動方法的科學性包括運動強度的選擇、運動時間、運動頻度以及運動的時間帶的控制等方面的內容。

　　運動強度是指人體在單位時間內移動的距離或速度，或肌肉單位時間所做的功。通常表示運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％ ～85％ 的強度作為標準。靶心率= (220一年齡)X(70％ ～85％)。確定合理負荷強度的最好方法是將靶心率和主觀運動強度兩種方法進行結合，即先按適宜的心率范同進行運動，然后在運動中結合主觀運動強度評價表來掌握負荷強度。

　　運動時間是指一次鍛煉的持續時間。它與運動強度緊密相關，強度小，時間應稍長，強度大，時間應稍短。運動時間過短則達不到應有的效果；運動時間過長，又可能超過機體的承受能力，造成疲勞積累而損害身體。因此，確定運動時間應根據運動目的及負荷強度來設定，從而使機體產生最佳效果。據研究認為，每次運動持續2O一6O分鐘對于提高心血管系統機能和有氧工作能力較適宜 。

　　運動頻度是指每周的鍛煉次數。要知道運動效果的顯現是在每次運動對人體產生的良陛作用的逐漸積累中顯示出來的，是一個由量變到質變的過程。所以，運動要有一定的持續性，不能僅憑一時的興趣，三天打魚二天曬網，也不能急于求成使運動頻度過高。一般一周運動三次以上，效果才明顯。按照現代的健身理念，應努力使體育鍛煉成為生活方式中的組成部分，作為每天生活中習慣性活動，只要沒有疲勞的積累，對身心的健康都將是有益的。

　　另外還需注意的是運動時間帶的選擇。運動的時間帶是指一天中進行運動的時機。一般來說應根據人的生物節律周期以及日節律來合理安排 J。例如，對于高血壓患者來說，白天運動就比早晚運動要好。因為腦溢血多發生在早晚時分，特別是冬天，更是應該格外注意。有研究表明，人體在凌晨4點一8點這一時段中，血液粘度明顯增高，20點一凌晨6點血流變的各項指標也有不同程度的上升趨勢。再比如，空腹時進行運動會對身體產生不良影響，特別是胰島素依賴型患者，有可能導致低血糖的發生。還應注意飯后也不宜立即進行運動，以免影響消化和吸收。

　　1．3 運動效果科學評價的重要性由于個人情況千差萬別，通過一個階段的運動訓練的實施，身體機能對于運動負荷會產生一定的反應，這些反應可能是對運動負荷的適應性變化，也可能會出現這樣喊那樣不合適的地方。