【摘要】：增齡與老年人的肌肉力量和心肺功能下降相關,導致處理日常活動的能力受到影響。脆弱是一種以生物功能和抵抗應激能力降低為特點的老年性綜合征,它使老年人面臨喪失生活能力的危險。為了對抗增齡性的肌肉力量和心肺功能下降,同時預防和治療脆弱綜合征,力量和耐力訓練應該是最有效的提高肌肉力量和耐力表現的方法。本文根據有關肌肉力量和心肺功能訓練的研究現狀,綜述了健康和脆弱老年人的運動處方。健康老年人力量訓練應該采用中到高強度(60%~80%1 RM)和中等的運動量(每次2~3組,2~3次/周),耐力訓練應采用中到高強度(60%~85%的最大攝氧量)和中等的運動量(25~40 min)。脆弱的老年人應每周運動2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韌和平衡訓練,但是強調力量和平衡訓練。
[Abstract]:Aging was associated with decreased muscle strength and cardiopulmonary function in the elderly, which affected their ability to deal with daily activities. Vulnerability is a kind of senile syndrome characterized by biological function and ability to resist stress. It makes the elderly face the risk of incapacitation. In order to prevent and treat frail syndrome, strength and endurance training should be the most effective way to improve muscle strength and endurance performance. Based on the current research status of muscle strength and cardiopulmonary function training, this paper reviews the exercise prescriptions of healthy and vulnerable elderly people. The healthy elderly should take moderate to high intensity (60 / 801 RM) and moderate exercise (2 / 3 / week). Endurance training should be conducted with moderate to high intensity (60 / 85% maximum oxygen intake) and moderate exercise (2540 min).) The frail elderly should exercise twice a week for 45 to 60 min, including strength, endurance, flexibility, and balance training, but with emphasis on strength and balance training.
【作者單位】： 石家莊職業技術學院;河北大學醫學院;石家莊學院體育學院;
【分類號】：R87

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